مدیریت استرس در محل کار
مدیریت استرس در محل کار، کار سخت نباید معدل بیش‌کاری و آسیب به سلامت ذهنی و جسمی قرار گیرد. هر فرد شاغلی دوره‌هایی از فشار مضاعف را تجربه کرده است. هر شغلی عناصر استرس زایی دارد، حتی اگر شما عاشق شغلتان باشید. امّا چنانچه این استرس طولانی مدت و مزمن شود می‌تواند مشکلات متعددی را ایجاد کند.
عوامل ایجاد استرس در محیط کار
فاکتورهای مشخصی می‌تواند در ایجاد استرس شغلی اثر گزار باشد که در زیر به آنها اشاره شده است.
- درآمد پائین
- بارکاری بیش از حد
- فرصت ناچیز برای رشد و پیشرفت
- کمبود حمایت اجتماعی
- نداشتن حوزه اختیارات در شغل مربوط
- تقاضاهای متعارض و یا انتظارات نا مشخص
مراحل مدیریت استرس در محل کار
مراحل مدیریت استرس عبارتند از:
- عوامل استرس زا را زیر نظر بگیرید.
- توسعه پاسخ‌های سالم
- حد مرز بگذارید.
- زمانی را برای شارژ مجدد در نظر بگیرید.
- یاد بگیرید ریلکس کنید.
- درخواست کمک کنید.
عوامل استرس زا در محیط کار را زیر نظر بگیرید.
دفترچه‌ای را داشته باشید و در آن به مدت یک الی دو هفته عوامل استرس زا را ثبت کنید افکار، احساسات و اطلاعات محیطی مربوط به این عوامل، عکس العمل‌های خودتان و هر مورد ضروری دیگر را به دقت ثبت کنید.
آیا صدای خودتان را بالا بردید؟ نوشیدنی در خواست کرده‌اید؟ یا قدم زدید؟
توسعه پاسخ‌های سالم و استرس در محل کار
به جای تلاش برای جنگیدن با استرس با فست فود یا الکل یا هر چیز دیگری، انتخاب‌های بهتری را پیدا کنید. ورزش، تمرینات یوگا و هر فرمی از تمرینات جسمانی می‌تواند انتخاب خوبی باشد. شاید بهتر باشد سرگرمی‌های خود را جدی بگیرید، مثلاً یک رمان بخوانید یا با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید، حتی به یک مرکز تفریحی بروید. الگوی خواب خود را تنظیم کنید و عادات قبل و بعد از خواب خود را اصلاح کنید.
حد مرز بگذارید
قرار نیست در عصر دیجیتال امروزی ۲۴ ساعت در خدمت مردم باشید. مثلاً قاعده‌ای را برای چک کردن ایمیل‌ها بگذارید یا زمان پاسخگویی خود را تعریف کنید.
زمانی را برای شارژ مجدد در نظر بگیرید.
برای مدیریت تاثیرات منفی استرس باید راه‌هایی را برای فعالیت‌های دور از شغل در نظر بگیرید و در این بازه هیچ فعالیت کاری انجام ندهید. برای مثال اجازه ندهید تعطیلات شما صرف مسائل کاری عقب افتاده ای پاسخگویی به مشتریان شود. حتی گاهی نیاز است تلفن خود را خاموش کنید.
یاد بگیرید ریلکس کنید.
تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را یاد بگیرید. به هنگام صرف وعده غذایی به هیچ چیز جز لذت از غذا فکر نکنید. مهارت‌های ویژه ارتقا تمرکز را تمرین کنید.
در شرایط استرس در محل کار درخواست کمک کنید.
گاهی فکر بدی نیست که از شخصی مثل سوپروایزر خود در خواست کمک کنید تا اوضاعتان کمی بهتر شود. از دوستان صمیمی یا همکاران نزدیک خود هم می‌توانید بخواهید تا راهی برای مدیریت این استرس پیشنهاد کنند. افراد مختلف تجربیات گوناگونی دارند و شاید ایده‌های کاربردی را در خدمت شما قرار دهند.